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免疫力好比杀毒软件!多补充5种营养素,病毒不找你

2020年03月25日 14时41分18秒 来源:浙江健康导航

从2020年开始的这场肺炎疫情战役,给了我们太多警醒,没有什么比身体健康更重要!每个人自身的抵抗力才是守护你的最后防线!

 

那些身体抵抗力强大的人,能够依靠自身免疫系统清除病毒,不引起疾病。

 

于是,你心里可以生出疑问: 

 

免疫力究竟是什么?

它有多重要?

抵抗力低下有哪些征兆?

如何提高自身抵抗力?

 

接下来,我们就来仔细说说这个问题。

 

免疫力有多重要好比杀毒软件!

 

人体免疫力就是自身的一种防御机制,可以有效地识别并阻止入侵的细菌或病毒,作用好比电脑的杀毒软件一般。

 

如果人体的免疫力强大,能够战胜外来入侵的病毒或细菌,身体就会健康无恙;如果免疫力对抗病毒失败了,身体就会遭受疾病的困扰。

 

免疫系统具体分为两类:

一是固有免疫,即机体在发育和进化过程中形成的天然免疫防御功能,例如皮肤、黏膜等;

 

二是适应免疫,指出生后通过与抗原物质接触所产生的一系列防御功能,例如通过接种疫苗获得抗体。

 

如果人体的免疫力比较弱,就会经常受到病毒和细菌的滋扰,容易生病。所以,我们应该增强身体的免疫力。

 

但严格来说,我们应该增强的是自身的抵抗力,而免疫力只是其中的一种,还包括排异能力和修复能力。

 

抵抗力低下的4个信号

 

如果你的身体常常出现以下这些情况,那么,是时候该关照你的身体了,说明它的抵抗力正在下降,你的健康正受到威胁!

 

如果长期处于抵抗力低下的情况,身体非常容易发生器质性病变,比如高血压、糖尿病、肺炎、心血管疾病等。

 

1.总觉得疲劳,没精神

 

工作、学习或者活动一会儿,就会感觉疲劳,而且常常提不起精神来,即使去医院检查也没发现有什么问题,休息后有短暂的缓解,但不多久又会出现,反反复复。

 

2.感冒不断,也容易被传染

 

要么就是自己经常感冒,要么就是身边人有感冒,非常容易被传染,而且感冒康复需要比较长的时间。

 

3.伤口容易感染

 

如果皮肤有伤口,则容易发生红肿、流脓,愈合时间比较长。

 

4.肠胃不好,容易恶心或腹泻

 

肠胃总是感觉不舒服,和家人或朋友吃同样的食物,家人或朋友们都没有问题,只是自己容易恶心或者腹泻。

 

“自身免疫性疾病”是什么?因为免疫力低吗?

 

有一种疾病叫做“自身免疫性疾病”,于是,有人会问:“这个病也是因为身体免疫力低吗?”其实,不是的!

 

自身免疫性疾病和免疫力低不是一个情况。之前我们介绍免疫力的作用已经提到了,免疫力可以抵抗身体外来异物的入侵,守护我们的健康。

 

但是,也有一些异常情况,免疫力无法识别自己人,开始对自身的成分发生免疫反应,这就造成了一种病叫做“自身免疫性疾病”。

 

比如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、干燥症、I型糖尿病、皮肌炎等,这些就属于自身免疫性疾病。这类疾病通常有一个共同的特征:难以根除,主要靠缓解症状来治疗。

 

这种疾病和遗传基因,还有环境因素相关。基因问题我们难以控制,所以,想要不得病,还得从日常生活环境入手,养成良好的卫生习惯,防止病原菌的入侵、不抽烟不饮酒、远离重金属。

 

如何提高抵抗力?

 

1.多补充5种营养素;

 

①蛋白质

 

蛋白质丰富的食物有豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾等,它们都是优质蛋白质。

 

②维生素C和维生素A

 

维生素C是一种天然抗氧化剂,能够维持细胞活性。它主要存在于新鲜蔬果中,比如番茄、鲜枣、青菜、草莓、猕猴桃等。

 

富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、深绿色或橙黄色蔬果,比如菠菜、南瓜、胡萝卜、姜黄、柑橘等。

 

③锌和铁

 

含锌丰富的食物有菌菇类、贝类、核桃、瘦肉、动物肝脏等;

 

补铁最好是肉类,比如红肉、动物血、动物肝脏等。

 

2.白天多晒太阳,晚上少熬夜,睡眠要充足,作息要规律;

 

3.多运动,及时补充水分;

 

4.对婴幼儿和儿童不要过度保护,给免疫系统发挥作用的机会;

 

5.管理好慢性病;

 

有慢性疾病的人群一般免疫力比较差,这类人需要控制病情,根据医嘱进行治疗和用药。

 

6.情绪稳定,心理健康;

 

研究发现,微笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。

 

*本文为浙江健康导航原创, 未经授权不得转载。图片来源于摄图网。

 


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