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世界睡眠日| 7个睡眠真相,真不是你想的那样!

2020年03月19日 09时00分54秒 来源:浙江健康导航

最近,“我为什么总是睡不着?”

焦虑?紧张?压力大?

其实,“睡不着”不是你一个人的遭遇。

 

我国有超过3亿人有睡眠障碍,成年人的失眠率更是高达38%。根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的数据显示,90后睡眠时间平均7.5小时,6成以上表示睡眠时间不足。

 

马上,我们又要迎来一个世界睡眠日(3月21日)

面对,睡不够、睡不着的问题。

我们可以做点什么呢?

睡前来杯牛奶?

做运动有助于睡眠?

平时睡不够,周末补个觉?

 

其实,关于睡眠我们存在不少认知误区,失眠真不是我们理解的那样简单,传言中助眠方法也有太多不靠谱。

 

关于睡眠的7个谣言

 

01 每天8小时睡不够就是失眠?

 

不少人把每天睡眠8小时的建议,当成了标准时长,认为每天必须睡够8小时,否则就是没睡够?

 

其实,没有必要对自己做出这样的要求。不同的年龄、生活环境、情绪起伏、身体变化等,都会对睡眠产生影响。

 

没有睡够8小时,但是,第二天精神状态正常,不影响工作或学习都不算是失眠。每个人对失眠时间的需求也不一样,因人而异就好。

 

02 只要睡不着就等于失眠了?

 

今天没有一沾枕头就睡着,我失眠了?

今天睡前看手机刷视频,刷着刷着失眠了?

今天超过12点了,我还没睡着,就是失眠了?

 

我们常常遇到以上这些“睡不着”的情况,其实都算不上失眠。试想一下,真正导致“睡不着”的原因是什么?

 

要么是睡前进行太多刺激大脑兴奋的活动,比如看手机;要么是入睡比较慢,越来越焦虑,反而更难睡着。

 

一般情况下,只要平静下来,都能睡着。偶尔有一次无法像平时一样正常入睡的情况出现,也称不上失眠。

 

03 睡前喝杯酒,有助睡眠?

 

用这个借口的人,真正原因通常是“馋酒”了。喝酒不仅不会助眠,反而会伤身。虽然,短时间内喝完酒,能让人更快入睡;但酒精代谢完成后,人会非常容易醒来,还会出现头疼、恶心、胃部不适等问题。

 

04 睡不着就来片安眠药?

 

药店里的安眠药,一般是非处方药,很多含有抗组胺成分,会引起口舌干燥、眼睛干涩、醒来后感觉昏昏欲睡等问题,应该慎用。

 

05 晚上运动有助于睡眠

 

剧烈运动会使体温升高,刺激身体神经兴奋,所以睡前运动并不适宜,睡前至少要让身体休息2个小时以上。

 

06 平时睡不够,周末来补觉?

 

周末补觉一方面容易使工作日更难入睡,另一方面因为睡眠不足已经对身体造成伤害,补觉并不能快速修复。睡觉不是修房顶,说什么时候修就能什么时候修。

 

07 睡前一杯奶,帮助入睡?

 

这种说法看似有依据,说是因为牛奶中含有丰富的色氨酸,而色氨酸在人的身体内能转换成血清素和褪黑素,这两种物质对调节睡眠有作用。但是,这里有个量的问题。

 

单单靠喝牛奶,来使色氨酸发挥作用,一杯根本不够。而我们的胃容量有限,根本无法通过喝牛奶达到足量。

 

拯救睡不着,6招助好眠

 

1.营造舒适的睡眠环境,窗帘遮光性好,温度(25℃)和湿度(60%)适宜;

 

2.白天午睡的时间控制在20分钟左右,不超过半小时;

 

3.睡前不要过饱或过饥,少喝水,避免摄入影响睡眠的食物,比如咖啡、茶、酒和烟等;

 

4.找到适合自己的入睡方式,比如睡前洗热水澡、听轻音乐;

 

5.睡前2小时不做剧烈运动;

 

6.不要把手机、iPad等电子产品带上床;

 

这些情况是真失眠

 

如果存在以下情况之一,建议咨询医生的建议:

 

1.晚上睡不着,感觉没睡够,白天状态差,连续一个星期或者断断续续一个月以上;

 

2.总提早醒来,再也睡不着,白天状态差,连续一个星期或者断断续续一个月以上;

 

3.梦多、越睡越累、影响白天状态,连续一个星期或者断断续续一个月以上;

 

总之,如果睡眠影响到第二天的状态,已经连续1个星期以上,就需要警惕了,尽快咨询医生的建议。

 

*本文为浙江健康导航原创, 未经授权不得转载。图片来源于摄图网。

 


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